Opis
Co zawiera pakiet?
• Dwa jadłospisy 7-dniowe, zawierające 4 posiłki dziennie (do wyboru w 4 wersjach kalorycznych)
• Gramatura i miary domowe (np. szklanka, łyżka, łyżeczka) przy każdym produkcie
• Ilość energii i makroskładników przy posiłkach oraz dzienne podsumowanie wartości odżywczej,
• Wskazówki dotyczące przygotowania posiłków oraz porady dotyczące zmian w menu
• Listy zakupów
• Tabele z jadłospisem „na lodówkę”
• E-book składający się z następujących rozdziałów:
• Zalecenia
• Podstawowa wiedza żywieniowa
• Jak elastycznie stosować menu?
• Lista zamienników
• Wskazówki kulinarne
• Zmiana nawyków żywieniowych
Jak dobrać kaloryczność jadłospisu?
Żeby wyliczyć zapotrzebowanie energetyczne możesz skorzystać z kalkulatora: https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm
Jeśli masz wątpliwości, co do wyboru kaloryczności, skontaktuj się ze mną mailowo pod adresem: poranabanana@gmail.com, opisując następujące wskaźniki:
• Wiek
• Płeć
• Masa ciała
• Wzrost
• Cel (utrzymanie masy ciała, redukcja masy ciała, przyrost masy ciała)
• Aktywność fizyczna (typ pracy (siedząca, fizyczna), aktywności poza pracą, ilość kroków dziennie wykonywanych)
Jakie produkty są zawarte w jadłospisach?
• Produkty zbożowe (pieczywo, płatki owsiane, płatki kukurydziane, mąka, makaron, kasza, ryż, tortilla)
• Warzywa (brokuły, buraczki, cebula, cukinia, kukurydza, kapusta, fasolka szparagowa, marchew, ogórek, ogórek kiszony, papryka czerwona, pieczarki, pietruszka, pomidor, pomidorki koktajlowe, rukola, szpinak, sałata, suszone pomidory, ziemniaki)
• Rośliny strączkowe (groszek, fasola, soczewica)
• Owoce (jabłka, gruszki, banany, cytrusy, jagody i maliny mrożone)
• Nabiał (jogurt naturalny, mleko, ser mozzarella light, skyr, ser żółty, serek wiejski, twaróg półtłusty, serek śmietankowy, ser typu „feta”, kefir, śmietana 18%)
• Orzechy i nasiona (słonecznik, orzechy włoskie)
• Mięso drobiowe (kurczak, indyk, szynka z indyka)
• Ryby (dorsz, tuńczyk)
• Olej
• Jajka
• Przyprawy i dodatki (ketchup, koperek, bazylia, cynamon, curry, czosnek granulowany, koncentrat bulionu warzywnego, koncentrat pomidorowy, liść laurowy, musztarda, oregano, papryka, proszek do pieczenia, pieprz, sól, sos sojowy ziele angielskie, żelatyna, miód, cukier wanilinowy, czekolada, dżem)
Jakie typy dań znajdują się w jadłospisie?
• Kanapki
• Sałatki
• Placki
• Owsianki
• Koktajle
• Zupy
• Dania jednogarnkowe
• Makarony
• Wrapy
• Desery
Jakie sprzęty zostają wykorzystane w jadłospisach?
• Piekarnik
• Blender
• Garnki, patelnie
Jak wygląda rozkład makroskładników poszczególnych kaloryczności?
• Jadłospis na 1600 kcal zawiera: 80 g białka, 50 g tłuszczu i 208 g węglowodanów
• Jadłospis na 1800 kcal zawiera: 90 g białka, 60 g tłuszczu i 225 g węglowodanów.
• Jadłospis na 2000 kcal zawiera: 105 g białka, 71 g tłuszczu i 249 g węglowodanów.
• Jadłospis na 2200 kcal zawiera: 110 g białka, 73 g tłuszczu i 275 g węglowodanów.
Czy jadłospisy pokrywają zapotrzebowanie na składniki mineralne i witaminy?
Jadłospisy są bogate w większość składników mineralnych i witamin dla osób o standardowym zapotrzebowaniu. Wymagają wzbogacenia diety w suplementację witaminą D w sezonie jesienno-zimowym w zależności od poziomu we krwi, ponieważ dostarczenie tej witaminy z jedzenia nie jest możliwe, a kiedy przestajemy wystawiać się na słońce, jej produkcja w skórze zostaje zahamowana.
Czy warto zakupić jadłospis, jeśli mam alergie pokarmowe lub problemy zdrowotne?
Jadłospisy zawierają alergeny: gluten, mleko, jaja, orzechy, seler, gorczycę i ryby. Są przeznaczone dla osób zdrowych. Przy problemach klinicznych przed zakupem należy skonsultować się z dietetykiem lub skorzystać z możliwości personalizowanego jadłospisu (cennik -> współpraca indywidualna).
Jak wygląda proces zakupu jadłospisu?
Po dokonaniu płatności przelewem bankowym lub za pomocą PayU automatycznie będziesz mógł/a pobrać jadłospis ze swojego konta w moim sklepie lub dostaniesz go na maila. W przypadku przelewu tradycyjnego odbędzie się to po zaksięgowaniu płatności. W przypadku nieotrzymania jadłospisu w ciągu 24 h w dni robocze, skontaktuj się ze mną mailowo pod adresem poranabanana@gmail.com.
Czy warto zakupić różne kaloryczności diet?
Przepisy w poszczególnych kalorycznościach są takie same, nie warto więc kupować tej samej diety w różnych kalorycznościach.
Czy warto kilkukrotnie zakupić zestaw „Menu dla początkujących”?
Nie. Ten jadłospis to dieta gotowa. Przy kilkukrotnym zakupie tej wersji jadłospisu gotowego nie otrzymasz innego menu.
