Opis
Co zawiera pakiet?
• Jadłospis 7-dniowy, zawierający 4 posiłki dziennie (do wyboru w 4 wersjach kalorycznych)
• Gramatura i miary domowe (np. szklanka, łyżka, łyżeczka) przy każdym produkcie
• Ilość energii i makroskładników przy posiłkach
• Wskazówki dotyczące przygotowania posiłków oraz porady dotyczące zmian w menu
• Lista zakupów
• Tabela z jadłospisem „na lodówkę”
• E-book składający się z następujących rozdziałów:
– informacje ogólne
– jak elastycznie stosować menu
– wskazówki zakupowe
– wskazówki dotyczące przechowywania produktów (zero waste)
– pojedyncze zdjęcia posiłków w ramach oprawy graficznej
Jak dobrać kaloryczność jadłospisu?
Żeby wyliczyć zapotrzebowanie energetyczne możesz skorzystać z kalkulatora: https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm
Jeśli masz wątpliwości, co do wyboru kaloryczności, skontaktuj się ze mną mailowo pod adresem: poranabanana@gmail.com, opisując następujące wskaźniki:
• Wiek
• Płeć
• Masa ciała
• Wzrost
• Cel (utrzymanie masy ciała, redukcja masy ciała, przyrost masy ciała)
• Aktywność fizyczna (typ pracy (siedząca, fizyczna), aktywności poza pracą, ilość kroków dziennie wykonywanych)
Jakie produkty są zawarte w jadłospisie?
• Produkty zbożowe (pieczywo, płatki owsiane, mąka, makaron, kasza, ryż, tortilla)
• Warzywa (rukola, szpinak, brokuły, papryka, pomidory, czosnek, cebula, marchew, seler, dynia, cukinia, burak, pieczarki, kukurydza, ziemniaki, kiszonki, kurki)
• Rośliny strączkowe (ciecierzyca, fasola, soczewica)
• Owoce (jabłka, gruszki, banany, cytrusy, winogrono)
• Nabiał (jogurt naturalny, mleko, ser mozzarella light, ser feta, skyr, serek śmietankowy)
• Orzechy i nasiona (słonecznik, orzechy włoskie, masło orzechowe)
• Mięso drobiowe (kurczak, indyk)
• Ryby (dorsz, tuńczyk)
• Olej/oliwa
• Jajka
• Produkty „nowoczesne” (ksylitol, mleczko kokosowe)
• Przyprawy (miód, kakao, imbir, koncentrat pomidorowy, ketchup, musztarda, sos sojowy, cynamon, sól, pieprz, papryka, pietruszka świeża)
Jakie typy dań znajdują się w jadłospisie?
• Kanapki, grzanki, tosty
• Sałatki
• Omlet
• Gofry/placki
• Owsianki
• Koktajle
• Zupy
• Dania jednogarnkowe
• Makarony
• Wrapy
• Desery
Jakie sprzęty zostają wykorzystane w jadłospisie?
• Piekarnik
• Blender
• Garnki, patelnie
• Toster/zapiekacz/grill elektryczny (opcjonalnie – jeśli nie masz, podałam zamienną formę obróbki)
• Gofrownica (opcjonalnie – jeśli nie masz, podałam zamienną formę obróbki)
Jak wygląda rozkład makroskładników poszczególnych kaloryczności?
• Jadłospis na 1600 kcal zawiera: 72 g białka, 53 g tłuszczu i 208 g węglowodanów.
• Jadłospis na 1800 kcal zawiera: 81 g białka, 60 g tłuszczu i 234 g węglowodanów.
• Jadłospis na 2000 kcal zawiera: 90 g białka, 71 g tłuszczu i 250 g węglowodanów.
• Jadłospis na 2200 kcal zawiera: 99 g białka, 78 g tłuszczu i 275 g węglowodanów.
Czy jadłospis pokrywa zapotrzebowanie na składniki mineralne i witaminy?
Jadłospisy są bogate w większość składników mineralnych i witamin dla osób o standardowym zapotrzebowaniu. Wymagają wzbogacenia diety w suplementację witaminą D w sezonie jesienno-zimowym w zależności od poziomu we krwi, ponieważ dostarczenie tej witaminy z jedzenia nie jest możliwe, a kiedy przestajemy wystawiać się na słońce, jej produkcja w skórze zostaje zahamowana.
Czy warto zakupić jadłospis, jeśli mam alergie pokarmowe lub problemy zdrowotne?
Jadłospisy zawierają alergeny: gluten, mleko, jaja, orzechy, seler, gorczycę i ryby. Są przeznaczone dla osób zdrowych. Przy problemach klinicznych przed zakupem należy skonsultować się z dietetykiem lub skorzystać z możliwości personalizowanego jadłospisu (cennik -> współpraca indywidualna).
Jak wygląda proces zakupu jadłospisu?
Po dokonaniu płatności przelewem bankowym lub za pomocą PayU automatycznie będziesz mógł/a pobrać jadłospis. W przypadku przelewu tradycyjnego odbędzie się to po zaksięgowaniu płatności. W przypadku nieotrzymania jadłospisu w ciągu 24 h w dni robocze, skontaktuj się ze mną mailowo pod adresem poranabanana@gmail.com.
Czy warto zakupić różne kaloryczności diety?
Przepisy w poszczególnych kalorycznościach są takie same, nie warto więc kupować tej samej diety w różnych kalorycznościach.
Czy warto kilkukrotnie zakupić jadłospis „Smaczne jesienne jedzenie”?
Ten jadłospis to dieta gotowa. Przy kilkukrotnym zakupie tej wersji jadłospisu gotowego nie otrzymasz innego menu.
