Smaczne jesienne jedzenie

zł79.00

Jadłospis „Smaczne jesienne jedzenie” to zestaw składający się z 7-dniowego, 4-posiłkowego jadłospisu opartego na prostych, sprawdzonych i smacznych przepisach. Menu pokaże Ci, jak jeść zdrowo, kolorowo i sezonowo, nie spędzając wielu godzin w kuchni. Dzięki dołączonej liście zakupów oraz e-bookowi ze wskazówkami nie będziesz musiał/a planować posiłków, a jednocześnie unikniesz marnowania żywności, ucząc się jednocześnie tego, jak możesz zadbać w przyszłości o urozmaicenie swojego menu z wykorzystaniem całych zakupionych produktów.

 

Postarałam się, byś miał/a maksymalną elastyczność w stosowaniu menu, dlatego każdy z poszczególnych grup posiłków (śniadania, przekąski, obiady, kolacje) ma podobną kaloryczność, a do dań dołączone są wskazówki, które pomogą Ci zmienić nielubiane produkty na inne, bez utraty smakowitości potrawy. Zakupy spokojnie zrobisz w popularnych marketach (Biedronka, Lidl), a zdjęcia zawarte w e-booku usprawnią sam proces i pomogą Ci znaleźć produkty sprawdzonych marek, chociaż możesz też użyć produktów innych, ulubionych producentów.

SKU: Brak danych Kategoria:

Opis

Co zawiera pakiet?

• Jadłospis 7-dniowy, zawierający 4 posiłki dziennie (do wyboru w 4 wersjach kalorycznych)
• Gramatura i miary domowe (np. szklanka, łyżka, łyżeczka) przy każdym produkcie
• Ilość energii i makroskładników przy posiłkach
• Wskazówki dotyczące przygotowania posiłków oraz porady dotyczące zmian w menu
• Lista zakupów
• Tabela z jadłospisem „na lodówkę”
• E-book składający się z następujących rozdziałów:

– informacje ogólne
– jak elastycznie stosować menu
– wskazówki zakupowe
– wskazówki dotyczące przechowywania produktów (zero waste)
– pojedyncze zdjęcia posiłków w ramach oprawy graficznej

Jak dobrać kaloryczność jadłospisu?

Żeby wyliczyć zapotrzebowanie energetyczne możesz skorzystać z kalkulatora: https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm

Jeśli masz wątpliwości, co do wyboru kaloryczności, skontaktuj się ze mną mailowo pod adresem: poranabanana@gmail.com, opisując następujące wskaźniki:

• Wiek
• Płeć
• Masa ciała
• Wzrost
• Cel (utrzymanie masy ciała, redukcja masy ciała, przyrost masy ciała)
• Aktywność fizyczna (typ pracy (siedząca, fizyczna), aktywności poza pracą, ilość kroków dziennie wykonywanych)

Jakie produkty są zawarte w jadłospisie?

• Produkty zbożowe (pieczywo, płatki owsiane, mąka, makaron, kasza, ryż, tortilla)
• Warzywa (rukola, szpinak, brokuły, papryka, pomidory, czosnek, cebula, marchew, seler, dynia, cukinia, burak, pieczarki, kukurydza, ziemniaki, kiszonki, kurki)
• Rośliny strączkowe (ciecierzyca, fasola, soczewica)
• Owoce (jabłka, gruszki, banany, cytrusy, winogrono)
• Nabiał (jogurt naturalny, mleko, ser mozzarella light, ser feta, skyr, serek śmietankowy)
• Orzechy i nasiona (słonecznik, orzechy włoskie, masło orzechowe)
• Mięso drobiowe (kurczak, indyk)
• Ryby (dorsz, tuńczyk)
• Olej/oliwa
• Jajka
• Produkty „nowoczesne” (ksylitol, mleczko kokosowe)
• Przyprawy (miód, kakao, imbir, koncentrat pomidorowy, ketchup, musztarda, sos sojowy, cynamon, sól, pieprz, papryka, pietruszka świeża)

Jakie typy dań znajdują się w jadłospisie?

• Kanapki, grzanki, tosty
• Sałatki
• Omlet
• Gofry/placki
• Owsianki
• Koktajle
• Zupy
• Dania jednogarnkowe
• Makarony
• Wrapy
• Desery

Jakie sprzęty zostają wykorzystane w jadłospisie?

• Piekarnik
• Blender
• Garnki, patelnie
• Toster/zapiekacz/grill elektryczny (opcjonalnie – jeśli nie masz, podałam zamienną formę obróbki)
• Gofrownica (opcjonalnie – jeśli nie masz, podałam zamienną formę obróbki)

Jak wygląda rozkład makroskładników poszczególnych kaloryczności?

• Jadłospis na 1600 kcal zawiera: 72 g białka, 53 g tłuszczu i 208 g węglowodanów.
• Jadłospis na 1800 kcal zawiera: 81 g białka, 60 g tłuszczu i 234 g węglowodanów.
• Jadłospis na 2000 kcal zawiera: 90 g białka, 71 g tłuszczu i 250 g węglowodanów.
• Jadłospis na 2200 kcal zawiera: 99 g białka, 78 g tłuszczu i 275 g węglowodanów.

Czy jadłospis pokrywa zapotrzebowanie na składniki mineralne i witaminy?

Jadłospisy są bogate w większość składników mineralnych i witamin dla osób o standardowym zapotrzebowaniu. Wymagają wzbogacenia diety w suplementację witaminą D w sezonie jesienno-zimowym w zależności od poziomu we krwi, ponieważ dostarczenie tej witaminy z jedzenia nie jest możliwe, a kiedy przestajemy wystawiać się na słońce, jej produkcja w skórze zostaje zahamowana.

Czy warto zakupić jadłospis, jeśli mam alergie pokarmowe lub problemy zdrowotne?

Jadłospisy zawierają alergeny: gluten, mleko, jaja, orzechy, seler, gorczycę i ryby. Są przeznaczone dla osób zdrowych. Przy problemach klinicznych przed zakupem należy skonsultować się z dietetykiem lub skorzystać z możliwości personalizowanego jadłospisu (cennik -> współpraca indywidualna).

Jak wygląda proces zakupu jadłospisu?

Po dokonaniu płatności przelewem bankowym lub za pomocą PayU automatycznie będziesz mógł/a pobrać jadłospis. W przypadku przelewu tradycyjnego odbędzie się to po zaksięgowaniu płatności. W przypadku nieotrzymania jadłospisu w ciągu 24 h w dni robocze, skontaktuj się ze mną  mailowo pod adresem poranabanana@gmail.com.

Czy warto zakupić różne kaloryczności diety?

Przepisy w poszczególnych kalorycznościach są takie same, nie warto więc kupować tej samej diety w różnych kalorycznościach.

Czy warto kilkukrotnie zakupić jadłospis „Smaczne jesienne jedzenie”?

Ten jadłospis to dieta gotowa. Przy kilkukrotnym zakupie tej wersji jadłospisu gotowego nie otrzymasz innego menu.

Informacje dodatkowe

Kaloryczność

1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 2200 kcal

Podobne produkty